OP DE HOMETRAINER/ ERGOMETER – Conditie training

In de roeibak en op de fitnessapparaten kunnen kracht- en conditietrainingen worden gedaan.
Er is een speciaal schema ontwikkeld voor het roeien in de roeibak. Zie hieronde rhet schema:

  • Halen
  • Warming up
  • Start training
  • 10
  • 12
  • 15
  • En nu weer terug
  • 12
  • 10
  • 8
  • 5
  • Halen
  • 5
  • 8
  • 10
  • 12
  • 15
  • 15
  • 12
  • 10
  • 8
  • 5
  • Tijd
  • 15 sec
  • 24 sec
  • 30 sec
  • 40 sec
  • 45 sec
  • 45 sec
  • 40 sec
  • 30 sec
  • 24 sec
  • 15 sec
  • Rust
  • 45 sec
  • 36 sec
  • 30 sec
  • 20 sec
  • 15 sec
  • 15 sec
  • 20 sec
  • 30 sec
  • 36 sec
  • 45 sec
  • Aantal keren
  • 10 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 6 keer
  • 5 keer

Je kunt ook stoppen voor het teruggaan. Zorg dan wel voor een koeling down.zie hieronder b.v.

  • Halen
  • 10
  • 5
  • Halen
  • 10
  • 5
  • Tijd
  • 30 sec
  • 15 sec
  • Rust
  • 30 sec
  • 45 sec
  • Aantal keren
  • 5 keer
  • 5 keer